Categoriearchief: Nekpijn

Nekpijn, je kan er wat aan doen.

Nekpijn komt heel veel voor. Dit lichaamsdeel is 24 uur per dag actief. Niet zo vreemd dus dat hier dan pijn kan ontstaan.

Hoe kom je eraan? Hieronder een paar veel voorkomende oorzaken.

1.Door een ongewone houding. Je doet dan iets wat je normaal niet vaak doet: boven je hoofd werken bijvoorbeeld, (plafond sausen) of lang omhoog kijken.

Tip: verlaag de spanning in de nek door regelmatig van houding te veranderen of de activiteit kort te houden.

2.Telefoon-nek: Wanneer je langere tijd met een gebogen nek op je smartphone, spelcomputer of tablet zit te kijken kan dat veel pijn opleveren. Want hiermee belast je de spieren en pezen in het nekgebied te veel.

Tip: Door je apparaten wat hoger te houden wordt die belasting al kleiner. Hoe minder buiging in de nek hoe beter. Neem op tijd een pauze en doe dan wat nek- en schouderoefeningen. Dat scheelt echt. Ik leer je ze graag.

3. Verkeerde slaaphouding: Misschien lig je wel onhandig. Dit kan een stijve en pijnlijke nek opleveren bij het wakker worden.

Tip: Controleer je matras en je kussen eens of ze je nog voldoende  ondersteunen. Zodra je in beweging komt, ontspannen de spieren zich meestal weer snel. Op de rug slapen wil nog wel eens verlichting geven.

4. Nekartrose: Door slijtage van het kraakbeen van de tussenwervelschijven
kunnen deze droger worden. Ook kunnen kleine uitsteekseltjes ontstaan op het bot die tegen de zenuwbanden kunnen gaan drukken. Dit kan je pijn, stijfheid, hoofdpijn en pijn in de schouders en armen opleveren. Op den duur kunnen ook tintelingen en gevoelloosheid optreden.

Tip: Gun je nek voldoende rust. Dat scheelt een stuk. Door massage gaat de artrose niet over, maar kan wel zorgen dat de nekspieren soepeler worden en blijven waardoor er toch minder last word ervaren.


Tips bij nekpijn:
Blijf bewegen en varieer veel in de bewegingen, voorkom overbelasting.
Hierdoor wordt de nek sterker en flexibeler en kunnen de spieren je nek beter
beschermen. Laat je arts naar je nek kijken als je veel pijn hebt.

Doordat je pijn krijgt reageren de spieren daarop met pijn en worden ze stijver.
Massage kan de spieren weer los(ser) maken. Hoe minder spanning erop de
spieren zit, hoe beter de gewrichten en wervels waaraan ze vastzitten kunnen
bewegen en hun goede stand behouden. Bewegingen waarbij er een grotere
schokbelasting is, zoals bij springen of waarbij het hoofd veel in een
voorovergebogen houding zit, kan je beter vermijden.

Je kunt je bij mij laten controleren op triggerpoints:
Want ook die kunnen je flinke last bezorgen. Als die inderdaad te vinden zijn,
kan ik je leren hoe je zelf kan behandelen.

Enkele oefeningen bij nekpijn:

Het is effectiever om de oefeningen een paar
keer per dag kort te doen, dan één keer per dag lang. Oefen zo mogelijk 3-5
keer per dag.

1. Lang maken tijdens zitten en staan. Denk een ‘touwtje’ aan je kruin en
doe alsof je je daarmee omhoog trekt. Door deze strekking komt er minder
druk in de nek en zet je je hoofd rechter op de romp.

2. Kin intrekken
Ga op je rug liggen (zonder hoofdkussen). Maak een dubbele kin. Houd dit 2
seconden vast en ontspan. Doe dit 3 x 15 keer. De druk wordt op deze manier
optimaal over de wervels en tussenwervelschijven verdeelt.

3. Rotatie oefeningen
Ga rechtop zitten of staan. Draai voorzichtig het hoofd naar rechts en kijk over
de rechterschouder. Forceer niet. Draai het hoofd daarna naar links oen kijk
over de linkerschouder

4. Rekken van monnikskapspier
De monnikskapspier (trapezius) kan je rekken door je oor richting schouder
voorzichtig te kantelen. Je mag een lichte rek voelen. Houdt deze positie 10-
15 seconden vast. Breng vervolgens je hoofd weer recht op je romp. Doe dit 3
keer per dag aan beide zijden

5. Handruggen drukken
Zet je gesloten benen met de voeten tegel elkaar. Strek je handen en duw ze
tegen de onderkant van je bureau of tafel. Vingers tegen elkaar houden en de
hele bovenkant van je hand tegen het blad aanduwen. Hierdoor zal je
rechter op komen te zitten. Houd dit 10 tellen vast, rust 5 tellen en herhaal dit
10 tot 15 keer.

6. Schouders verlagen ( als je je schouders vaak optrekt)
De schouderbladheffer die dit doet loopt van de bovenste punt van het
schouderblad naar je nek. Hij spant zich aan als je je schouders optrekt. Draai
je hoofd naar links met je neus richting je linker oksel. Trek het hoofd met je
linkerarm in deze richting. Hierbij mag je lichte rek in je nek voelen. Doe
hetzelfde, maar nu naar rechts. Hou de rek 10-15 seconden vast en herhaal
dit 3 keer per dag 3 keer aan beide kanten herhalen.

7. Laat je masseren en ontvang nog meer tips tijdens je behandeling.

Nekklachten, hoofdpijn of een stijve nek kunnen erg vervelend en pijnlijk zijn. Omkijken als je op de fiets zit of in de auto rijdt kan beperkt zijn. Met deze oefeningen wordt het snel weer soepel.

Wat extra oefeningen:

  1. Zit rechtop en trek je kin iets in zodat je nek wat langer wordt. Draai je hoofd langzaam naar rechts. Houd even vast en draai terug, zodat je weer naar voren kijkt. En doe hetzelfde met naar links draaien.
  2. Breng je oor naar je schouder, zonder je schouders op te tillen. Wissel links naar rechts af.
  3. Je kunt ook je oor naar het plafond richten, dat geeft net weer een andere rek in de nek.
  4. Breng je kin naar de borst en schud zachtjes nee.
  5. Kijk schuin omhoog en voel de rek in je hals en nek.

Je kunt iedere keer je kin een stukje verder naar beneden of opzij brengen en dan naar link en rechts draaien. Je zult merken dat de stand van je kin iedere keer weer anders voelt bij het rekken en strekken. Zorg dat het gemakkelijk en lekker voelt. Herhaal dit 5 tot 10 keer per dag.

Succes!